Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца, подсчитываемое в определенное время, обычно за одну минуту.
Каждая зона пульса характеризуется определенными предельными значениями сердечных сокращений. Максимальное количество сердечных сокращений определяется индивидуально для каждого человека.
В каждой пульсовой зоне бег выполняет различные задачи для нашего организма. Таким образом, чтобы максимизировать пользу от тренировок, нужно знать свои зоны пульса и бегать в зоне, нагрузка в которой будет оптимальна для организма в каждой конкретной ситуации.
Упражнения в зоне разминки предназначены для общего восстановления и повышения выносливости. Тренировки в данной зоне являются идеальным вариантом для тех, кто начинает заниматься бегом, или для разминки в начале тренировки.
Бег в аэробных зонах способствует улучшению аэробных способностей организма. Тренировка в этих областях активно развивает капиллярную сеть организма, что позволяет организму более эффективно поглощать кислород. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышается общая выносливость.
Тренировка в развивающих зонах сердечного ритма подходит для тех, кто уже достиг определенных успехов в беге и хочет дальше улучшать свои показатели силы и скорости.