Калькулятор позволяет предсказать результат на 3 км, 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне по формулам и таблицам Джека Дэниелса, Питера Ригеля и Дэйва Камерона и узнать свой примерный VO2max по Дэниелсу.
Чтобы воспользоваться калькулятором, выберите дистанцию и укажите время забега (ваш рекорд). Важно использовать недавний результат (в пределах 6 месяцев) или, по крайней мере, результат забега, достигнутый в то время, когда вы были в аналогичной физической форме, иначе оценка, скорее всего, будет неверной.
Прогноз будет более точным для дистанций, близких к введенной дистанции. Например, прогнозирование времени марафона будет более точным, если использовать время полумарафона. Для более точного прогноза времени на полумарафоне лучше использовать рекорд на 10 км
Укажите дистанцию и ваш рекорд на ней:
Вы бежите м за
Ваш примерный VDOT по формуле Джека Дэниелса составляет
Прогнозируемые результаты на разных дистанциях по разным формулам:
| Дистанция | Прогноз по Джеку Дэниелсу | Прогноз по Питеру Ригелю | Прогноз по Дэйву Камерону |
|---|
Тест Купера — это простой способ оценки VO2 Max бегуна. С помощью регулярно проводимого теста вы можете отслеживать прогресс в беге.
Калькулятор для расчета темпа бега в зависимости от результата на забеге и результата бега в зависимости от темпа. Удобное сохранение результатов.
Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.
Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.
В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.
Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм. Нужно дать мышцам возможность адаптироваться, прежде чем начинать тренироваться на повышение скорости бега.
Подробнее о повышении скорости бега разберем в статье.
Комментарий к результатам
После использования нашего калькулятора, основанного на формулах Джека Дэниелса, Питера Ригеля и Дэйва Камерона, вы получили предварительный прогноз своих результатов на различных дистанциях. Эти результаты дают представление о том, на что вы способны с вашим текущим уровнем подготовки. Однако, если вы стремитесь к улучшению своих показателей, у нас есть для вас отличные новости!
С нашими беговыми программами и возможностью индивидуальных тренировок с опытным тренером онлайн вы сможете значительно улучшить свои результаты. Тренер — МСМК по легкой атлетитке, обучивший более 2000 учеников. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим или уже опытным бегуном, наши программы помогут прогрессировать в беге, учитывая ваши цели, уровень физической подготовки и личные предпочтения.
Беговые программы разработаны таким образом, чтобы максимизировать ваш потенциал и помочь достичь новых высот в беге, будь то увеличение дистанции, улучшение времени прохождения или повышение общей выносливости и здоровья.
Занимаясь по индивидуальной программе с тренером онлайн, вы получите не только персонализированный план тренировок, но и постоянную поддержку и мотивацию. Ваш тренер будет регулярно анализировать ваш прогресс и при необходимости корректировать программу, чтобы вы могли расти в результатах эффективнее, ставить новые личные рекорды и бегать быстрее!